trening bez

[...] myslec na przyszlosc, a nie w chwili obecnej HIIT nie jest dla ciebie w tej chwili, sama okreslilas siebie jako niewytrenowana i slaba kondycyjnie. Zacznij od normalnego treningu interwalowego, czyli krec pare minut szybciej lub na wiekszym obciazeniu i pare wolniej, jak dlugo dajesz rade i ile razy dajesz rade. Robienie treningu aerobowego [...]

Przede wszystkim Obliques dziękuję bardzo za ten trening! od razu też zapytam: czy poza ćwiczeniami rozpisanymi przez Ciebie mogę ćwiczyć jeszcze podstawowe przysiady i pompki? Zależy mi też żeby zrobić coś z moimi tricepsami. Rączki mam chudziutkie, ale tam takie mało atrakcyjne zwiski zaczynam zauważać. A teraz dieta. Od razu zaznaczam, że mam [...]

[...] w gore 13. rozpietki na pilce - lezysz poziomo na pilce, nogi zgiete pod katem prostym rozlozone na boki tak by utrzymywac rownowage, glowa oparta o pilke. Po calym treningu mozesz sobie zrobic swoja serie brzucha, choc najlepiej rob go w dni aerobowe przed aerobikiem. Po cwiczeniach jak masz czas i siele zrob 20 min lekkich aerobow na [...]

:-) to tylko chudość , nic więcej :-) Trening 1. podciaganie w trzech uchwytach *szeroko/wąsko/neutralnie 1xmax/max/max 3/2/1 4/3/1 nie lubię się podciągać bez rozgrzania a trochę to trwa zanim plecy są porządnie rozgrzane, moze zamienię następnym razem kolejność??? 2. ściąganie drążka wyciągu górnego jednorącz 4x(10,10,8,8,) 10kg/15kg/12kg/12kg [...]

[...] pokonałaś przepłynięty odcinek ( metry na górze). Kontrolujesz tempo ( w lewym rogu). Jeszcze raz przypomnę, kontrolujesz tempo:-) :-) :-)):-)) ;-) W ten sposób założenia treningu masz ogarnięte :-)) Można tak samo kontrolować trening, ustawiając zamiast watów średnią na 500m, wtedy odpowiednikiem 160 wat będzie ok. 2 min. 10 sek./500. [...]

[...] i po świętach, generalne lenistwo ostatni tydzień wydłużonych wakacji spędziłam na nartach więc troche nogi zmęczyłam :-D na więcej siły już nie było dzisiaj tylko takie trening na górę z przypadku bez ładu i składu: ściąganie drążka wyciągu górnego, przyciaganie drążka wyciągu dolnego, wyciskanie na ławie płaskiej i rozpietki trzeba sobie [...]

[...] z wiesiołka, castagnus, Trec GABA 750 Trening 40 minut biegu Wymiary http://i39.tinypic.com/34eaurb.jpg Bolą łydy straszliwie@-) Miał być jak co niedzielę DNT, ale postanowiłam go przesunąć na Święta, coby nic w przyrodzie nie zginęło :-D Jutro maszeruję na nową siłownię, w innym mieście. Mam nadzieję, że obędzie się bez modyfikacji treningu :-)

27.12.2013 r. http://i41.tinypic.com/9u9eyw.png Warzywa: pomidory, papryka czerwona, fasola szparagowa zielona, cebula + grzyby Płyny: 1l wody, 6x zielona herbata, kawa Suplementacja: olej z wiesiołka, castagnus, Trec GABA 750, Trec Vit. C 1000, Trec BCAA Trening http://i43.tinypic.com/nvuo89.jpg + 30 minut bieżni 1. Czasami muszę równowagę [...]

28.12.2013 r. http://i42.tinypic.com/2hx6c0.png Warzywa: fasola szparagowa zielona, pomidory, cebula, papryka czerwona + grzyby Płyny: 1,5l wody, 5x zielona herbata, kawa Suplementacja: olej z wiesiołka, castagnus, Trec GABA 750 Trening Interwały x5 Ależ to męczące cholerstwo jest. Najgorsze te zakwasy w łydkach %-) Saida, teraz nie za bardzo mam [...]

26.12.2018 FBW na poświateczny rozruch :) A1) Przysiad ze sztanga z tyłu 50kgx10x10x10/60kgx10x10 A2) bułgarski bez cięzaru 5x10 (3201) B1) WL 50kgx10x10x9x7x7 B2) butterfly 5sx12-15 C1) Sciaganie szeroko do klatki 40kg 5x15 C2) wiosłowanie sztangą podchwyt 40kg 5x15 D1) Wyciskanie hantli siedzac 2x17,5kg 4sx12 D2) tył barków hantle w opadzie [...]

28.12.2018 TRENING: PLECY (lekko)+DWUGŁOWE UDA+POŚLAD (cięzko) 1) uginania siedząc maszyna 2sx20 (rozgrzewkowe)+4sx15 (robocze) +1s rest pause 40kgx11/15s rest x6/15 rest x4 10s rest x2 2) RDL rampa 8 reps (50/60/70/80/82,5kg +,regres 60kgxmax ) 3) uginania stojąc jednonoż 2x15+ drop 1x10+10+10+ max przytrzymanie 4) przywodziciele+odwodziciele [...]

Opiszę to w podpunktach, zeby przejrzyście wam się czytalo (i ile dotrwacie do konca %-)) PRACA : Dalej pracuje jako trener personalny, oraz recepcjonostka na siłowni RevolutionGym. W maju minie rowny rok. Fajnie idzie wszystko do przodu.. Przede wszystkim spełniam sie w swoim zawodzie i mimo iz nie zarabiam kokosow to jestem happy. RODZINA : [...]

[...] j**lam na podłogę. Nie było przyjemnie polecieć prosto kolanami na flizy :/ Więc nie dość że łydka to teraz kolana całe posiniaczone. No ale cóż zrobić. Warunki 2/10. Więc trening nie może być udany XD. Ciśnienie mam ogromne na siłownię. Jak wejdę będę w raju. Pierwsze co to pójdzie dupa i plecy. Ściągan nie robiłam z dwa miechy, maszyny, [...]

15.06.2020 Tak na szybko :) Jak nie było pracy tak teraz zapiernicz. Od rana do wieczora na siłce, dojazd, gotowanie, trening i dnia brakuje. Ale nie ma co narzekać. Cieszę się że wróciło wszystko do nienormalnej normalności XD U mnie idzie elegancko, waga już 4,5kg w dół. Aktualnie 80kg. Jeszce ten tydzień na low carb i podbijamy kcal. Czuje [...]

[...] poniedziałku oxa 30mg ed Spalaczcy : Brak Suplementacyja: - witaminy complex - omega - d3+k2 - astragalus -mniszek lekarski -nac - biotyna - mg +b6 - chrom -berberyna Przed treningiem :tauryna, Kawa, 5g TCM Podczas treningu : 20g eaa Po treningu :35g WPI, 5g TCM Lecimy dalej :) /SFD/2020/7/5/4dd92f5d6be14d0d8136b8cd272dba2e.jpg [...]

no tak tylko ja już się podciągam z 20kg ;) mógłbym więcej się podciągać z 16 ale byłem po treningu na max szerokości i po jedzeniu więc tylko tyle. Podciąganie z ciężarem nie dało żadnego efektu. Podczas podciągania bez obciążenia poprzez ból przedramion i bicka nie potrafię podciiągnąć się więcej razy. A plecy są nienaruszone - zero zmęczenia. [...]

Chciałem odnowić trochę post i podać ponownie dietę i trening oraz suplementację.Tak więc obecnie sprawy maja się tak: Dieta: 7.00 - 100g chleba razowego z rodzynkami 100g szynki konserwowej i 300ml soku przecierowego(taki chlebek z dodatkami rodzynek;ser zastąpiłem szynką konserwową bo po serze trochę mnie gania,może to nietolerancja laktozy czy [...]

[...] 50ww 20 bl 30 tl / 4.8ww/kgmc 1,9bl/kgmc 1,3tl/kgmc 3200kcal podzal na posilki w gramach 1) w-90 bl-20 tl-5 2) w-30 bl-10 tl-20 3) w-40 bl-10 tl-20 4) w-80 bl-10 tl-25 przed treningowy po treningu do 20 mi carbo 50g po treningu do 40 min odz.bialkowa 50 5)ok godz po treningu w-90 bl-30 tl-3 wlasciwy posilek potreningowy 6)ok dwoch godz po 5 [...]

#pn, 19-10-2015 SHORT INTERVALS 1.6K - warm up 10x200/'40 T3'20, R200/1'15 1.2K - cool down TOTAL: 6.6K 2015: 1696K __________ #wt, 20-10-2015 PUSH WORKOUT I TRENING FRONTY + WYSKOKI ZE SZTANGĄ - 5 SERII: 50/3+20/3, 60/3+20/3, 70/3+20/3, 80/3+20/3, 90/3+20/3, R1'30 SKOS HANTLE - 3 SERIE: 37/10, 35/10, 32/10, R1'30 PORĘCZE - 3 SERIE: 10/12, 5/12, [...]

sorki ax ze sie wtracam w poscik ale mam takie pytanko jutro bede mial 3 trening z 10tek..15stek nie robilem treningiem hst ale za to robilem 3 tygodnie trening dzielony po 12 powtorzen(4xtydzien) i stad zostawilem 15tki w spokoju myslicie ze jest sens jechac z hst od 10tek?? robilem 3 tygodnie z 12tkami wiec nie widzi mi sie znowu 2 tygodnie [...]